Probleme comune vin în multe forme și poate fi inconfortabil în cel mai bun și foarte debilitante în cel mai rău. Fie că este vorba după exerciții fizice, îmbunătățiri la domiciliu în weekend sau chiar după tastarea e-mailurilor către cei dragi, problemele comune sunt extrem de răspândite și pot afecta adulții de toate vârstele. Atât de mult provine din inflamație.
Puțin sub 30% dintre toți adulții cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani și aproape 50% dintre cei peste 65 de ani din Statele Unite au fost diagnosticați cu artrită. În primul rând, să ne uităm la unele dintre cauzele profunde ale acestei probleme de anvergură, iar apoi voi împărtăși cu dvs. modalități de a vă susține sănătatea comună în mod natural.
Probleme Comune Explicate
Totul se reduce la inflamație. Când corpul este inflamat, nervii articulari devin mai sensibili la mișcări. Acest lucru poate duce la o durere plictisitoare, o senzație de arsură, rigiditate, umflare și alte simptome și vă puteți simți mai rău dimineața sau când efectuați anumite activități.
Durerea articulară poate fi cauzată și de:
- Vârsta mai înaintată: când împlinești 40 de ani, colagenul care construiește cartilajul în articulații începe să se epuizeze mai repede decât îl poate reproduce corpul tău. Până la vârsta de 60 de ani, mai mult de jumătate din colagenul corpului tău a fost epuizat, ceea ce face ca durerile și durerile să fie mai probabile.
- Artrita reumatoidă sau osteoartrita: aceste probleme comune pot fi declanșate de corpul tău atacându — se — în cazul artritei reumatoide — sau provocate de uzură — în cazul osteoartritei-ducând la senzații dureroase și inflamații.
- Mișcări Repetitive: ești sportiv sau te-ai bucurat de un anumit sport când erai mai tânăr? Probleme comune sunt o problemă comună pentru dansatori, bicicliști, alergători, vâslași, și gimnaste, care poate au pus o mulțime de presiune pe solduri, pelvis, spate, genunchi sau glezne, și repetate anumite mișcări de peste si peste.
- Leziuni, impact și traume: deteriorarea articulațiilor și a țesuturilor înconjurătoare poate duce în mod natural la disconfort pe termen scurt. Cu toate acestea, uneori aceste simptome revin sau nu dispar complet pe termen lung.
- Hypermobility: studiile arată că, în timp ce o anumită flexibilitate în articulații este benefică, mișcările articulare care depășesc gama normală de mișcare pot duce la probleme articulare, chiar dacă sunteți tineri.
- Fumatul: s-a făcut o legătură între problemele comune și fumat, o practică care promovează inflamația și deshidratarea în corpul tău.
- Tulburări autoimune: fiind pe spectrul autoimun sau având o tulburare cum ar fi Hashimoto sau fibromialgia crește inflamația în corpul dumneavoastră.
Vestea bună este că, indiferent care este cauza principală a problemei dvs. comune, există o gamă largă de moduri în care puteți reduce nivelul inflamației din spatele acesteia.
Menținerea Unei Greutăți Sănătoase
Legătura dintre excesul de greutate și sănătatea articulară slabă este puternică. Studiile arată că adulții cu vârsta peste 18 ani care sunt supraponderali sau obezi au cu până la 15% mai multe șanse să raporteze artrita diagnosticată de medic.
Acest lucru se datorează faptului că purtarea unei greutăți suplimentare pune mai multă presiune asupra articulațiilor și oaselor. Vestea minunată este că vărsarea chiar și a câtorva kilograme poate ajuta la prevenirea inflamației viitoare.
Deși s-ar putea să se simtă contraintuitiv la început, inclusiv antrenamentul aerobic și de rezistență în rutina dvs. este unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți articulațiile.
Punctul cheie de reținut aici este că, deoarece inactivitatea poate provoca probleme de mobilitate și poate agrava afecțiuni precum artrita, orice fel de mișcare cu impact redus de care vă bucurați va fi benefică articulațiilor. Găsiți activitatea care vă place cel mai mult, deoarece aceasta este cea cu care veți rămâne! Purtați o bretele sau înfășurați în jurul articulațiilor dureroase pentru a vă ajuta să începeți dacă este necesar, în special dacă aveți de-a face cu o greutate suplimentară.
Consumul unei diete antiinflamatorii
Vreau să subliniez puterea pe care o pot face modificările simple ale dietei tale. După cum știți acum, inflamația este cheia. Aceasta înseamnă că începerea unei diete antiinflamatorii vă poate reduce foarte repede disconfortul.
Vorbesc mult despre modul în care glutenul și lactatele sunt cele două alimente cele mai inflamatorii pe care le puteți mânca astăzi. Eliminarea acestor alimente din dieta ta este cel mai bun loc pentru a începe și poate face o diferență uriașă în modul în care te simți.
Împreună cu amerizare toxice și inflamatorii alimente, puteți, de asemenea, mănâncă o multime de alimente care lupta inflamație în mod natural, cum ar fi fructe de padure ecologice și cele mai multe alte fructe și legume, precum și ierburi și condimente, inclusiv usturoi, ceai verde, ghimbir, rozmarin și busuioc sfânt.
Puteți găsi grăsimi Omega-3 în somonul prins în sălbăticie, sardine, macrou și carne de vită hrănită cu iarbă. Cu toate acestea, recomand, de asemenea, suplimentarea pentru a vă asigura că obțineți suficient în fiecare zi. Meu complet Omega 3 Softgels conține un enorm 860MG de EPA / DHA în fiecare comprimat, deci ai nevoie doar de unul pe zi. Ele sunt, de asemenea, filtrate pentru metale grele dăunătoare și inflamatorii, care pot fi găsite în cele mai multe alte uleiuri de pește de conducere.