Alimentație sănătoasă pentru o greutate sănătoasă. Un stil de viață sănătos implică multe opțiuni. Printre acestea, alegerea unei diete echilibrate sau a unui plan de alimentație sănătoasă. Deci, cum alegeți un plan de alimentație sănătoasă? Să începem prin a defini ce este un plan de alimentație sănătoasă.
În conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020, un plan de alimentație sănătoasă: Subliniază fructele, legumele, cerealele integrale și laptele și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce alimente trebuie să mănânci
Include carne slabă, păsări de curte, pește, fasole, ouă și nuci. Este scăzut în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol ,sare (sodiu) și zaharuri adăugate. Rămâne în cadrul nevoilor dvs. zilnice de calorii. Mănâncă sănătos și bucură-te!
Un plan de alimentație sănătoasă care vă ajută să vă gestionați greutatea include o varietate de alimente pe care poate nu le-ați luat în considerare. Dacă “alimentația sănătoasă” te face Dieta Keto să te gândești la alimentele pe care nu le poți avea, încearcă să te reorientezi pe toate alimentele noi pe care le poți mânca
Mănâncă Curcubeul-adaugă o varietate de culori pe farfurie. Alimentele precum verdele închis, frunzele, portocalele și roșiile—chiar și ierburile proaspete—sunt încărcate cu vitamine, fibre și minerale. Încercați să adăugați ardei congelați, broccoli sau ceapă la tocană și omlete pentru a le oferi un impuls rapid și convenabil de culoare și nutrienți. Sau faceți un sos roșu folosind roșii conservate (căutați “sodiu scăzut” sau “fără sare adăugată”), ierburi și condimente.
Fructe proaspete, congelate sau conservate ― nu vă gândiți doar la mere sau banane. Toate fructele proaspete, congelate sau conservate sunt alegeri excelente. Asigurați-vă că încercați și câteva fructe “exotice”. Ce zici de un mango? Sau un ananas suculent sau un fruct de kiwi! Când fructele proaspete preferate nu sunt în sezon, încercați o varietate congelată, conservată sau uscată a unui fruct proaspăt de care vă bucurați.
Fructele sunt cele mai bune pentru a pierde in greutate
O precauție cu privire la fructele conservate este că acestea pot conține zaharuri sau siropuri adăugate. Asigurați-vă că alegeți soiuri conservate de fructe ambalate în apă sau în suc propriu. Recipiente de preparare a mesei cu broccoli, morcovi, orez sau fidea soba.
Legume proaspete, congelate sau conservate-încercați ceva nou. S-ar putea să descoperiți că vă plac legumele la grătar sau legumele aburite cu o plantă pe care nu ați încercat-o ca rozmarinul. Puteți sote (panfry) legume într-o tigaie antiaderentă cu o cantitate mică de spray de gătit. Sau încercați legume congelate sau conservate pentru o farfurie rapidă—doar cuptor cu microunde și serviți.
Când încercați legume conservate, căutați legume fără adaos de sare, unt sau sosuri de smântână. Angajați-vă să mergeți la Departamentul de produse și să încercați o nouă legumă în fiecare săptămână.
Alimente bogate în calciu-vă puteți gândi automat la un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi atunci când cineva spune “Mâncați mai multe produse lactate.”Dar cum rămâne cu iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, fără zaharuri adăugate? Acestea vin într-o mare varietate de arome și poate fi un substitut desert mare pentru cei cu un dinte dulce.
Mănâncă mai puțin
O nouă răsucire pe un vechi favorit-dacă rețeta dvs. preferată solicită prăjirea peștelui sau a puiului pâine, încercați variații mai sănătoase folosind coacerea sau grătarul. Poate chiar încercați o rețetă care folosește fasole uscată în locul cărnii cu grăsimi mai mari.
Întrebați-vă sau căutați pe internet și reviste pentru rețete cu mai puține calorii ― s-ar putea să fiți surprinși să aflați că aveți un nou fel de mâncare preferat! Trebuie să renunț la mâncarea mea preferată de confort? Nu! Alimentația sănătoasă se referă la echilibru.
Vă puteți bucura de alimentele preferate, chiar dacă sunt bogate în calorii, grăsimi sau zaharuri adăugate. Cheia este să le mănânci doar o dată într-un timp și să le echilibrezi cu alimente mai sănătoase și mai multă activitate fizică.
Mănâncă – le mai rar. Dacă mâncați în mod normal aceste alimente în fiecare zi, reduceți la o dată pe săptămână sau o dată pe lună. Îți vei tăia caloriile pentru că nu ai mâncarea la fel de des. Mănâncă cantități mai mici. Dacă mâncarea dvs. preferată cu calorii superioare este o bară de ciocolată, aveți o dimensiune mai mică sau doar o jumătate de bar.
Încercați o versiune cu calorii mai mici. Utilizați ingrediente cu calorii mai mici sau preparați alimente diferit. De exemplu, dacă rețeta dvs. de macaroane și brânză folosește lapte integral, unt și brânză cu grăsime completă, încercați să o refaceți cu lapte fără grăsimi, mai puțin unt, brânză cremă ușoară, spanac proaspăt și roșii. Amintiți-vă doar să nu măriți dimensiunea porțiunii. Pentru mai multe idei despre cum să reduci caloriile, vezi mănâncă mai mult cântărește mai puțin.